![Как фитнес помогает восстановиться после коронавируса](https://s0.rbk.ru/rbcplus_pics/media/img/6/20/296115815638206.jpeg)
При этом специалисты отмечают, что даже после выписки пациенты часто не чувствуют себя полностью здоровыми — им необходима реабилитация длительностью от нескольких недель до нескольких месяцев.
Советы, как поддержать себя, укрепить организм и снова начать тренироваться, дает сертифицированный тренер и нутрициолог фитнес-клуба World Class Калининград Мария Маркова.
1. Питание.
Вам придется на время забыть про диеты и похудения. Не допускайте дефицита калорий в своем рационе. Включите в него достаточное количество белка (мясо, рыбу, яйца, молоко), свежих овощей и фруктов, полезных жиров. Лучше всего, если примерно 70% жиров будут растительными, а 30% — животными. Не забывайте об уровне индекса омеги-3, подберите подходящий вам витаминный комплекс. Старайтесь не переедать на ночь, чтобы давать организму полноценный отдых во время сна.
![Как фитнес помогает восстановиться после коронавируса](https://s0.rbk.ru/rbcplus_pics/media/img/1/79/296115815930791.jpg)
2. Сон.
Отводите на него не менее 7–8 часов, старайтесь ложиться спать не позднее 23:00. Качество сна зависит от совпадения времени с пиком выработки «гормона сна» — мелатонина, поэтому первые часы — самые важные. Кроме того, во время сна организм вырабатывает и другие гормоны. Для их полноценной генерации нужно постараться обеспечить полную темноту в спальне и исключить синие экраны за несколько часов до отхода ко сну.
![Как фитнес помогает восстановиться после коронавируса](https://s0.rbk.ru/rbcplus_pics/media/img/0/15/296115816131150.jpg)
3. Спокойствие.
Старайтесь снизить количество стрессовых факторов до минимума. При стрессе вырабатывается кортизол — разрушающий гормон, влияющий в том числе на обмен веществ, а вам после перенесенной инфекции крайне важно восстановление.
![Как фитнес помогает восстановиться после коронавируса](https://s0.rbk.ru/rbcplus_pics/media/img/1/98/296115816301981.jpg)
4. Тренировки.
Хроническая усталость, одышка, головные боли и подавленное состояние — наиболее частые проявления «постковидного синдрома».
Начинайте восстановление с щадящих тренировок. Поработайте с диафрагмой: дыхательная гимнастика поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить одышку и общую усталость. Займитесь йогой, пилатесом, свободным плаванием. Кардионагрузки должны быть легкими.
Умеренные силовые тренировки следует начинать не раньше чем через 2 недели после полного выздоровления. Но и здесь важно не пытаться сразу вернуться к привычным рабочим весам — начните с малого, как будто вы новичок. Нагрузку в зависимости от самочувствия следует увеличивать постепенно.
![Как фитнес помогает восстановиться после коронавируса](https://s0.rbk.ru/rbcplus_pics/media/img/1/46/296115817167461.jpg)
Не гонитесь за большим количеством подходов и повторений: 2–3 подхода на 6–8 повторений достаточно, чтобы начать возвращаться к привычному режиму. Между подходами восстанавливайтесь до полного прекращения одышки, следите за пульсом и самочувствием. А если почувствовали слабость или головокружение, немедленно снизьте нагрузку — выбранный режим тренировки вам пока не подходит.
Не стоит пренебрегать помощью тренера: с ним процесс восстановления пройдет намного быстрее и продуктивнее. Несмотря на ограничения и не лучшее самочувствие, постарайтесь отнестись к данному периоду как к возможности улучшить общее состояние организма. Правильный настрой вместе с дозированными занятиями фитнесом сделает восстановление эффективным.
Специальное предложение месяца.
Присоединяйтесь к сообществу фитнес-единомышленников World Class Калининград в январе на особых условиях*:
Месяц фитнеса для друга в подарок при покупке карты на 12 месяцев.
Подробности по телефону: 933-222.
В статье использованы иллюстрации интернет-портала Unsplash.com и World Class Калининград.
* Акция «Месяц другу в подарок» действует до 31.01.2021.