![Как фитнес помогает восстановиться после коронавируса](https://s0.rbk.ru/rbcplus_pics/media/img/3/58/296263578547583.jpeg)
При этом специалисты отмечают, что даже после выписки пациенты часто не чувствуют себя полностью здоровыми — им необходима реабилитация длительностью от нескольких недель до нескольких месяцев.
Советы, как поддержать себя, укрепить организм и снова начать тренироваться, дает сертифицированный тренер и фитнес-менеджер клуба World Class Калининград Евгений Мосалев.
1. Питание
Вам придется на время забыть про диеты и похудения. Не допускайте дефицита калорий в своем рационе. Включите в него достаточное количество белка (мясо, рыбу, яйца, молоко), свежих овощей и фруктов, полезных жиров. Лучше всего, если примерно 70% жиров будут растительными, а 30% — животными. Не забывайте об уровне индекса омеги-3, подберите подходящий вам витаминный комплекс. Старайтесь не переедать на ночь, чтобы давать организму полноценный отдых во время сна.
![Как фитнес помогает восстановиться после коронавируса](https://s0.rbk.ru/rbcplus_pics/media/img/0/74/296263578989740.jpeg)
2. Сон
Отводите на него не менее 7–8 часов, старайтесь ложиться спать не позднее 23:00. Качество сна зависит от совпадения времени с пиком выработки «гормона сна» — мелатонина, поэтому первые часы — самые важные. Кроме того, во время сна организм вырабатывает и другие гормоны. Для их полноценной генерации нужно постараться обеспечить полную темноту в спальне и исключить синие экраны за несколько часов до отхода ко сну.
![Как фитнес помогает восстановиться после коронавируса](https://s0.rbk.ru/rbcplus_pics/media/img/8/88/296263579704888.jpeg)
3. Спокойствие
Старайтесь снизить количество стрессовых факторов до минимума. При стрессе вырабатывается кортизол — разрушающий гормон, влияющий в том числе на обмен веществ, а вам после перенесенной инфекции крайне важно восстановление.
![Как фитнес помогает восстановиться после коронавируса](https://s0.rbk.ru/rbcplus_pics/media/img/1/71/296263580205711.jpeg)
4. Тренировки
Хроническая усталость, одышка, головные боли и подавленное состояние — наиболее частые проявления «постковидного синдрома».
Начинайте восстановление с щадящих тренировок. Поработайте с диафрагмой: дыхательная гимнастика поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить одышку и общую усталость. Займитесь йогой, пилатесом, свободным плаванием. Кардионагрузки должны быть легкими.
Умеренные силовые тренировки следует начинать не раньше чем через 2 недели после полного выздоровления. Но и здесь важно не пытаться сразу вернуться к привычным рабочим весам — начните с малого, как будто вы новичок. Нагрузку в зависимости от самочувствия следует увеличивать постепенно.
![Как фитнес помогает восстановиться после коронавируса](https://s0.rbk.ru/rbcplus_pics/media/img/2/83/296263580930832.jpeg)
Не гонитесь за большим количеством подходов и повторений: 2–3 подхода на 6–8 повторений достаточно, чтобы начать возвращаться к привычному режиму. Между подходами восстанавливайтесь до полного прекращения одышки, следите за пульсом и самочувствием. А если почувствовали слабость или головокружение, немедленно снизьте нагрузку — выбранный режим тренировки вам пока не подходит.
Не стоит пренебрегать помощью тренера: с ним процесс восстановления пройдет намного быстрее и продуктивнее. Несмотря на ограничения и не лучшее самочувствие, постарайтесь отнестись к данному периоду как к возможности улучшить общее состояние организма. Правильный настрой вместе с дозированными занятиями фитнесом сделает восстановление эффективным.
Специальное предложение месяца
Присоединяйтесь к сообществу фитнес-единомышленников World Class Калининград в июле на особых условиях:
2 дополнительных месяца членства и 30 дней заморозки в подарок при покупке годовой фитнес-карты.
Подробности по телефону 933-222 или на сайте worldclass-kgd.ru.
В статье использованы материалы worldclassmag.com, unsplash.com, материалы компании.
![Как фитнес помогает восстановиться после коронавируса](https://s0.rbk.ru/rbcplus_pics/media/img/1/88/296263585830881.jpg)
* Акция «Другой уровень2» действует до 31.07.2021года